「行くか、やめるか」で前日まで消耗する人へ｜キャンセル料と後悔を減らす5つの段取り
迷ってる時間が、いちばん体力を食っていた。
※この記事は、note「「行かない」も、ちゃんとした判断だった」の実用編です。物語のほうを先に読むと、この段取りがなぜ効くのか伝わりやすいです。→ note記事
① 「行く/見送る」を、当日じゃなく“締切日”に前倒しする
まず「行けるか」で悩むのをやめて、「いつまでに決めればいいか」を先に調べます。
・チケット・宿・交通の、変更や払い戻しがきく締切を調べる
・その締切の前日を「自分の判断の日」に決めてしまう
・判断の日までは悩まない。来たら、その時点の体の感触で決める
締切を過ぎると、全額損になったり変更できなくなったりする。逆に言えば、締切さえ押さえておけば、それまでは安心して保留にできます。
② 見送っても損しない順に、予定を“組み替えられる形”で押さえる
同じ予定でも、押さえ方で「見送りやすさ」が変わります。
・変更・払い戻しがきくものを優先して選ぶ
・体調不良のときの特別対応がある予約か確認する（航空券の診断書払い戻しなど）
・当日券・後から予約で行ける代替日があるかを見ておく
「戻ってこないお金」を減らしておくほど、当日の判断が軽くなる。
③ 「行けるか」を、体力ではなく“立って待つ時間”で見積もる
「歩けるか」だけで考えると読み違えます。立って待つ時間のほうが、こたえるから。外食の回で「当日の引き返し基準」に使った物差しを、今回は出かける前の判断に前倒しで使います。
・当日の行列・入店待ち・立ち見・階段の有無を書き出す
・立ち10分を、徒歩30分くらいの負荷として換算してみる（あくまで自分の体感に基づく目安。人によって違うので、実際の感覚に合わせて調整を）
・その日の天気・気圧・混雑を、“当日の予報”で確認する
立ち時間の合計が見えると、「行ける形に組み替える」か「見送る」かを、感覚でなく数で決められます。
④ 見送りを、“連絡”まで含めて先に下書きしておく
見送りが重いのは、決めたあとの連絡が気まずいから。そこを先に片づけておきます。（予約も相手もいない、ひとりの外出を見送るだけなら、このステップは飛ばして大丈夫。）
・同行者・主催・介助予約への連絡文を、前もって用意しておく
・病名ではなく「何ができないか」を伝える（そのほうが伝わります）
・「次回なら」「短時間だけ」「オンラインで」など代替案を一つ添える
連絡文が手元にあると、「言い出しにくさ」で判断が遅れることが減ります。
⑤ 見送った日の“埋め合わせ”を、先に決めておく
見送りを「損」で終わらせないための、最後のひと手間です。
・見送った日に、家でできる小さな楽しみを一つ置いておく
・キャンセルで浮いた体力の使い道を、先に決めておく
・「次はどういう条件なら行けるか」を一行だけメモに残す
これがあると、見送りが我慢ではなく「次に行くための調整」に変わります。
そのままAIに相談できるプロンプト
「行く・見送る・延期する」の判断材料を、散らからないように並べてもらうためのものです。決めるのはあなた。AIがやるのは、材料を整理して、見送るときの連絡文まで下書きすることだけです。
iPhoneでコピーするときは、枠の中を長押し →「選択」→ 両端のつまみで範囲を決め → コピー、が確実です（「すべて選択」は記事全体を拾ってしまうので使わないでください）。
▼ ここからコピー
あなたは外出の段取りを一緒に考えるアシスタントです。わたしは歩行に不安があり、立って待つのが特に負担です。次の予定を「行く・見送る・延期する」で迷っています。以下を踏まえて、決めるための材料だけを整理してください（最終判断はわたしがします。医療的な判断はしないでください）。
・予定：{いつ・どこで・何を}
・移動：{交通手段と、片道のおよその所要}
・その日の体力の読み：{今の感触。前日や当日にならないと分からない点も}
・立って待つ場面：{行列・入店待ち・立ち見・階段の有無}
・天気/気圧/混雑：{分かれば}
・変更/払い戻しの締切と条件：{分かる範囲で}出してほしいもの：
1. 「見送る/延期する」を今日決めるべきか、まだ待てるかの締切の目安
2. 行く場合に、立って待つ時間をできるだけ減らす回り方（順路と休憩ポイント）
3. 見送る場合の連絡文の下書き（相手：{同行者/主催/宿など}／病名は書かず、できないことベースで）
4. 代替案（次回いつ／短時間だけ参加／オンライン等）▲ ここまでコピー
自分仕様にしておくと、毎回ラクになる
上のプロンプトの前に、自分の条件をひとことメモとして足しておくと、毎回書かなくてよくなります。
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【わたしの外出メモ】
・移動でいちばんしんどい場面：{例：立って待つ／階段／人混み}
・立って待てる限界：{例：10分くらい}
・見送りやすい予定／見送りにくい予定：{例}
・体調が読めるタイミング：{例：当日の朝}
・優先したい楽しみ：{例：座って見られるもの}▲ ここまでコピー
（この「自分仕様」を覚えさせた相棒は、もう公開ずみです。無料GPT「外出前AIアシスタント」に、この外出メモと予定を伝えれば、上の段取りをそのまま一緒に組んでくれます。）
毎回この5つを自分で並べ直すのは、正直しんどい。
だから自分の条件を覚えさせた相棒を用意しました。
次の「行くか、やめるか」から、この段取りを一から組み立てなくてよくなります。
ChatGPTを使ったことがなくても大丈夫です。この外出メモを貼って、行き先を書くだけ。
招待リンクは、無料登録で届くウェルカムメールに。同時に無料PDF「外出前にAIへ聞く10の質問」も受け取れます。
見送るのが下手なままだと、「行けなかった」がぜんぶ失敗になります。
でも締切から逆算して、材料を並べて、その上で決めたなら、それは我慢でも敗北でもなく、ちゃんとした判断だ。
見送りがうまくなるほど、行ける日にちゃんと行けるようになりました。
あなたが「行くか、やめるか」でいちばん粘ってしまうのは、どんな予定ですか。コメントで教えてください。前日まで粘ってしまうの、たぶん私だけじゃないと思うので。